プリズナー トレーニング。 プリズナートレーニングを1年間継続した感想

プリズナートレーニングを1年間継続した感想

🎇 10 ステップのうちどれだけ進んだか 各種目は 10 段階のステップに分けられているということで、まずはその種目ごとに自分がどのレベルまで到達したかについて書いておきます。

7
気がつけば プリズナートレーニング という(おそらく最も有名な)自重トレーニングを 1 年間継続していたので、その結果と継続するコツなどについて記録しておきます。 プリズナートレーニングとは、このイカつい表紙の本で解説されている自重トレーニングです 👇 著者のポール・ウエイド氏は 凶悪犯を収監する監獄を渡り歩いてきた本物のプリズナー 囚人。

プリズナートレーニングを1年間継続した感想

☘ 結果は以下の通りで、個人的には もっと進みたかった・・・ という印象ですね 😓 種目 結果 プッシュアップ ステップ 2 スクワット ステップ 3 プルアップ ステップ 1 レッグレイズ ステップ 2 ブリッジ 未着手 ハンドスタンド・プッシュアップ 未着手 正直、トレーニングをさぼっていた時期もあるっちゃあるので、完璧にトレーニングを続けていたらもうちょっとマシだったかなとは思いますが、そこまで差はなさそうです。 ですので、場合によってはこれだけ目標の回数を下げて次のステップに進むか、トレーニングの回数を少し増やすなどの工夫が必要かもしれません 👀 追記:トレーニングの回数を増やすことにしました これまでプルアップは他のトレーニング同様週 1 回行っていましたが、これからは週 2 でやることにしました。

20
1 回につき 2 種目 やることが推奨されており、それ以上のトレーニングはやらないように、と書かれています(詳しくは書籍にて)。 👆 これはプッシュアップのステップ 1 のウォール・プッシュアップの図です とはいえ筋トレ初心者は最初から張り切りすぎて怪我をしてしまうおそれもありますし、個人的には段階的に負荷を上げていく仕組みは理にかなっているように思います(実際自分もこれまで特にプリズナートレーニングが原因で怪我などはしていません)。

プリズナートレーニングを1年間継続した感想

😁 とはいえ、プリズナートレーニングは 1 年とか 2 年で完結するレベルのトレーニングではないことは書籍でも書かれているので、気長に続けていければなと思います。

16

プリズナートレーニングを1年間継続した感想

☝。 。 。

1

プリズナートレーニングを1年間継続した感想

⌛。

17
。 。

プリズナートレーニングを1年間継続した感想

🤟。 。

1
。 。

プリズナートレーニングを1年間継続した感想

🌏。 。 。

プリズナートレーニングを1年間継続した感想

🌭。 。 。

7
。 。

プリズナートレーニングを1年間継続した感想

😎。 。

18

プリズナートレーニングを1年間継続した感想

🤛。 。 。

。 。